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▲「深蹲」動作簡單,每天做個 50 下,持之以恆。(圖/翻攝自jwww.womenshealthmag.com、www.redbookmag.com)

▲「翹臀女王」Jen Selter,IG上分享最多的照片就是「深蹲」。(圖/翻攝自jenselter IG)

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/綜合報導

Instagram人氣突破1000萬大關的「翹臀女王」Jen Selter,是位運動美女,有著曲線迷人的超級性感翹臀,她常在Instagram發表健

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身照片,之所以能練就緊實又豐滿的美尻,全靠持之以恆的「深蹲」。

▲覺得自己腿粗、屁股大?別一直坐著,來深蹲吧!(圖/翻攝自jenselter IG)

4.停頓一下,用腳跟力量,將身體抬回至

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起始位置,在最高點時夾緊臀肌。

另外,要注意姿勢若是錯誤,有可能反而變壯哦!在深蹲的同時,必須將上半身向前傾斜,且不可彎腰駝背,這樣才可以正確做出深蹲姿勢,輕鬆養出夢寐以求的緊實下半身線條。

在家就能做「深蹲」動作:

1.雙

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腳打開,腳尖朝外張開 45 度角,腳的寬度大於臀部寬度。

2.身體往下深蹲,臀部下沉並向後坐,膝蓋彎曲直到大腿與地板平行。

3.慢慢地抬起臀部,並搭配呼吸。

這個姿勢動作其實很簡單,每天回到家看電視時就可以做,堅持下去

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